Ternyata Pit Stop untuk Balap Sepeda ada ..................................

Tenyata dalam setiap kejuaraan Race baik itu untuk F1 dan motor GP selalu saja fungsi Pitstop vital dimana di Pitstop tersebut setiap pembalap dapat menggantikan Ban atau mengisi bahan bakar. Bagai mana dengan kejuaran Balap Sepeda...apakah ada Pitstop ? Ternyata ada juga Pitstop di balap sepeda bahkan Pitstop di balap sepeda cukup sederhana pembalap tidak perlu dibantu tenaga lainnya...Hahahahahaha, Pitstop Balap Sepeda cukup alami, perhatikan gambar diatas yang namanya Pitstop di balap sepeda adalah tempat untuk membuang hajat kecil pembalap mungkin yang udah tidak tahan lagi untuk di simpan...cukup minggir sebentar dan mengeluarkan hajat kecil dah beres.......ada-ada saja.

GOWESS TO KRESEK – MONUMEN KEGANASAN PKI MADIUN

Minggu, 10 Oktober 2010 pukul 06.00 saya beserta 2org anggota GFCS – Gowess Family Club Surabaya (“Opa” dan “Ipey”) dan keluarga saya akan berangkat gowess (total 6 orang), berhubung sepeda yang kami bawa terbatas yakni hanya 2 unit maka yang lain berada di mobil.

 

Gowess-pun berangkat menuju monumen kresek yakni monumen keganasan PKI yang berada di desa Kresek yang terletak sekitar 15 km ke timur dari kota Madiun.

Monumen Kresek kami pilih lantaran disini banyak gowesser di sekitar Madiun berkumpul disini dan pemandangan alam sepanjang jalan yang menarik semakin memacu kami untuk bergowess ria menuju monumen tersebut.

 

Sebelumnya memang kami belum pernah menuju monumen tersebut jadi kami juga belum mengetahui kondisi medan jalan seperti apa. Dan memang ternyata jalan menuju monumen tersebut cukup menanjak bagi kami. Karena kelelahan sudah menempuh jarak 14km dengan jalan yang menanjak, sekitar pk. 07.00 kami berhenti sejenak di sebuah warung yang terletak 1km sebelum monumen PKI tersebut dan tepat di pintu masuk desa Kresek.

Setelah beristirahat sekitar 30 menit dan waktu sudah menunjukkan pk. 07.30 maka perjalanan kami lanjutkan kembali. Sisa jarak yang kami tempuh menuju monumen tersebut sebenarnya cukup pendek yakni cuma 1km lagi hanya saja jarak 1km tersebut memiliki jalan malah makin menanjak hingga nafas terasa “ngos-ngosan” dan kaki kami makin terasa pegal.

Akhirnya setelah menempuh sisa waktu 1km tadi dan waktu telah menunjukkan pk.08.00 kami telah sampai di monumen Kresek yakni monumen keganasan PKI.

 

Monumen Kresek, adalah monumen bersejarah yang merupakan peninggalan dan sebagai saksi atas Peristiwa Madiun. Lokasi peninggalan sejarah dengan luas 2 hektar dan terdiri dari monumen dan relief peninggalan sejarah tentang keganasan PKI pada tahun 1948 di Madiun. Adapun fasilitas wisata yang ada di tempat ini, antara lain, pendopo tempat istirahat, taman tanaman langka dan dilengkapi pula areal parkir.

Didekat monumen ini juga terdapat prasasti batu yang mengukir nama nama prajurit TNI dan pamong desa yang gugur dalam pertempuran melawan PKI di desa kresek maupun karena dibantai oleh PKI. Kol. Marhadi adalah prajurit TNI berpangkat tertinggi yang gugur dalam pertempuran desa kresek, namanya lalu diabadikan menjadi salah satu nama jalan di kota madiun dan didirikan pula patungnya di alun alun kota madiun sebagai bentuk penghormatan.menurut warga setempat area monumen kresek dahulu adalah bekas rumah warga yang dijadikan PKI sebagai ajang pembantaian, warga sekitar dikurung didalam rumah tersebut lalu rumah tersebut tersebut dibakar bersama warga yang ada didalamnya. Di sebelah utara monumen kresek terdapat monumen kecil yang terbuat dari batu kali yang mengukir nama-nama prajurit TNI dan para pamong desa yang dibantai oleh PKI. (Wikipedia)

Setelah menikmati pemandangan dari monumen ini dan waktu sudah menunjukkan pk.08.30 kami memutuskan untuk kembali pulang ke rumah. Di tengah perjalanan atau tepatnya di desa Dungus (sekitar 3km dari monumen Kresek) perut kami mulai keroncongan dan kamipun memutuskan untuk mencari warung untuk sarapan pagi.

 

Rencana Touring Luar Kota

Selanjutnya GFCS berencana mengadakan acara touring / traveling ke luar kota. Ada beberapa usulan untuk tempat-tempat / kota - kota yang bisa di tuju untuk acara gowess antara lain :
1. Blitar
    Route : jalan cemara - rumah pak karno  (gebang) - makam - candi penataran - water park (sumber udel) - balik ke base camp.
2. Tulungagung
    Route : ketanon/ bago (atau penginapan tempat kumpul) - sobontoro - boyolangu - candi gayatri - joko budeg - gua selomangkleng - balik ke base camp.
Demikian tute-rute luar kota yang direkomendasi, mungkin anggota lain bisa ada usulan bisa di add di komen.

GFC Surabaya jelajah madiun

Mejeng dulu.................

Nyoto dulu ah................slurp.......sedap!

Nambah 3 mangkok................sesuai dengan tenaga yang telah di keluarin untuk nggowes.

berteduh dulu....sopaya nggak gosong hahahaha

Via sawah-sawah sueger tenan rek..udarane!

Pada tanggal 9 Oktober 2010 sebagian anggota GFCS mengadakan acara gowes di Madiun, tepatnya melalui rute-rute pedesaan salah satunya melewati daerah/ desa Gedangan Mojorayung Madiun. Acara berikutnya diharapka akan lebih semarak diadakan dengan peserta dari GFCS yang lebih banyak untuk rute touring ke pedesaan sekaligus mencari suasana baru.

Hubungan Bersepeda dengan penderita diabetes

Olahraga apa yang aman - dan menyenangkan - jika anda menderita sakit syaraf akibat diabetes, yang disebut diabetic neuropathy? Dan bagaimana anda bisa tetap termotivasi jika semangat anda memudar?
"Tergantung pada dimana anda memulainya." kata Dace L. Trence, MD, seorang endokrinologis dan direktur dari Diabetes Care Center di University of Washington Medical Center di Seattle. "Untuk mereka yang tidak melakukan apa-apa, anda harus secara yakin ingin mulai melakukan sesuatu yang nyaman dan yang dapat dinikmati dan yang dapat dipertahankan."Jika anda menderita sakit syaraf akibat diabetes di kaki, betis, tangan atau lengan anda, pertimbangkan ini: sebuah penelitian yang dipublikasikan di The Journal of Diabetes Complications di tahun 2006 menunjukkan manfaat-manfaat yang signifikan dari berolahraga dalam mengontrol peripheral neropathy (suatu bentuk kerusakan syaraf yang berkaitan dengan diabetes tipe 2).
Penelitian menunjukkan bahwa untuk orang-orang yang berolahraga cepat, yang
berjalan satu jam di atas treadmill 4 kali seminggu, olahraga memperlambat kerusakan syaraf mereka yang semakin memburuk. Tidak ada perbaikan cepat di sini, meskipun : penelitian ini berlangsung selama 4 tahun.Hadapi ini: Saat menderita sebuah kondisi yang mempengaruhi kehidupan kita seperti diabetes, masuk akal untuk berpikir jangka panjang. Ini semua mengenai perubahan gaya hidup untuk melindungi diri anda sendiri dari kerusakan syaraf akibat diabetes.
Menjadi lebih aktif dapat membantu anda mengontrol kadar gula darah, merasa baik dan meringankan beban pada kaki-kaki yang sakit, terutama jika anda berkelebihan berat badan. Petunjuk-petunjuk ini dapat membantu anda memulai dan tetap mengikuti rencana olahraga selama lebih dari beberapa hari pertama.
Sebelum anda mulai : Dahulukan keselamatan, Jika anda menderita sakit pada syaraf, teruslah maju untuk memulai olahraga dalam bentuk apapun yang dianjurkan oleh dokter anda. Anda tidak ingin membuat rasa sakit anda semakin memburuk - dan kebanyakan orang-orang yang menderita diabetes berada pada resiko yang lebih tinggi akan terkena masalah-masalah jantung dan sirkulasi, sehingga dokter anda mungkin akan memeriksa jantung, mata dan kaki anda.
Berhati-hatilah dalam berolahraga jika kadar gula darah anda lebih dari 250, kata Trence. "Untuk beberapa orang, kadar gula bisa sedikit lebih tinggi atau lebih rendah," katanya. "tetapi ini adalah sebuah angka di atas rata-rata yang mana, pastinya, kami ingin orang-orang untuk memperhatikan dan melihat apa yang terjadi. Lihat apa yang tubuh anda lakukan."Periksalah glukosa darah anda sebelum dan sesudah berolahraga sehingga anda belajar bagaimana tubuh anda dan obat-obatan merespon pada berbagai macam aktifitas, saran American Diabetes Association (ADA).


Petunjuk 1. Mulailah dengan berolahraga yang low-impact (berdampak rendah).
Mengetahui anda sedang melakukan sesuatu yang aman - terutama jika anda menderita sakit pada syaraf atau menghilangkan sebuah perasaan yang menghalangi anda untuk berolahraga, yaitu rasa takut. Ubahlah ke sesuatu yang berdampak rendah atau bahkan yang bahkan tanpa mengangkat beban berat, kata Trence, seperti kelas-kelas aerobik dimana anda duduk di sebuah kursi atau menggunakan bola olahraga. Pilihan-pilihan yang lain:Berenang. Air menopang otot-otot, tulang-tulang dan sendi-sendi saat anda berenang, sangat membantu terutama jika anda berkelebihan berat badan atau menderita sakit pada syaraf akibat diabetes di kaki anda. Berenang menghindari hantaman atau tumbukan pada kaki, lutut dan pinggul anda seperti yang terjadi pada olahraga yang high-impact seperti joging.Yoga. "Saya rasa yoga kurang dimanfaatkan oleh orang-orang yang menderita diabetes," kata Trence. "Yoga adalah olahraga yang mengagumkan, terutama bagi orang-orang yang perlu lebih dikontrol gerakannya dan yoga tidak memiliki gerakan yang menghantam atau menumbuk lantai."Bersepeda. Bersepeda adalah olahraga yang low-impact, selama anda bersepeda dengan aman - dan anda dapat bersepeda diluar untuk berganti pemandangan, atau bersepeda di alat sepeda dengan seorang teman di klub kebugaran.


Petunjuk 2. Bergerak selama 30 menit, 5 hari dalam seminggu
The American Diabetes Association (ADA) menyarankan untuk aktif bergerak selama 30 menit sehari, 5 hari dalam seminggu. Berita baiknya? Pekerjaan membersihkan halaman seperti menyapu daun-daunan dan pekerjaan rumah tangga seperti meng-vakum terhitung sebagai "kegiatan aktif".Mulailah dengan pemanasan ringan beberapa saat untuk membantu mempersiapkan otot-otot, jantung dan paru-paru anda. Peregangan lembut selama 5-20 menit membantu mengurangi terjadinya cedera.Mulailah dengan perlahan setiap saat, sehingga anda tetap merasa berhasil dan menikmatinya.Jangan khawatir jika ada dalam beberapa hari, anda tidak dapat melakukannya secara penuh selama 30 menit sekaligus. Anda dapat memenuhi target harian 30 menit anda dengan 10 menit melakukan membersihkan halaman di pagi hari, 10 menit membersihkan rumah setelah makan siang dan 10 menit berjalan-jalan setelah makan malam.Mulailah dengan hal-hal yang mudah, kata Trence, seperti memarkirkan mobil lebih jauh dari pintu atau menggunakan tangga jika anda bisa.


Petunjuk 3. Anda tidak harus berkeringat
Semua olahraga tidak sama. Aerobik meningkatkan detak jantung anda, membantu anda menghilangkan berat badan dan membuat anda berkeringat. Tetapi semua olahraga anda tidak harus begitu keras sehingga anda harus berkeringat untuk memperoleh manfaat-manfaatnya. Cobalah latihan peregangan, seperti angkat beban dan sesuaikan dengan kemampuan anda dalam melakukan peregangan atau mengikuti kelas yoga. Variasi. Cobalah sepaket aktifitas yang membentuk kebugaran aerobik, kekuatan dan fleksibelitas. Anda akan memperoleh lebih banyak manfaatnya - dan lebih sedikit mengalami cedera dan merasa bosan. Modifikasi adalah kuncinya. Jika anda tidak bisa melakukan push-up secara teratur, misalnya, anda dapat melakukan beberapa push-up menghadap dinding, sehingga hanya sedikit bekerja pada lengan dan pundak anda. Rasakan keberhasilan: jika anda merasa berhasil, anda akan lebih berkemungkinan besar untuk berhasil.Anda tidak perlu menghabiskan uang untuk iuran klub. Dengan begitu banyak video-video dan DVD mengenai olahraga diluar sana, kata Trence, orang-orang dapat berolahraga di rumah dan mencoba hal-hal baru.


Petunjuk 4. Buat olahraga menjadi menyenangkan.
Pilihlah kegiatan-kegiatan yang anda sukai - atau setidaknya menyukai beberapa aspek dari kegiatan-kegiatan tersebut. Atau, kegiatan yang sudah pasti anda akan kembali melakukannya begitu anda berkomitmen untuk melakukannya. Jadi, jangan bergabung dengan kelas dansa hanya karena istri anda menyukainya - meskipun anda adalah seorang pencinta musik, kelas dansa bisa jadi hanya menjadi gaya anda. Bowling bisa jadi tepat dengan kemampuan anda. Tetapi jika anda tidak pernah memiliki kordinasi tangan-mata apapun atau "ball sense", sepertinya tenis atau voli bukan bagian anda.Pikir kembali saat-saat sekolah atau kuliah: apa yang suka anda lakukan saat itu? Apakah anda seorang pemain softball, golf atau basket yang hebat? Carilah klub, gym, atau pusat komunitas dimana anda bisa bergabung dalam sebuah liga.Temukan orang-orang yang setingkat dengan kebugaran anda, sehingga anda tidak akan merasa frustasi berlebihan.Menyenangkan itu berbeda untuk setiap orang. Untuk anda, sesuatu bisa menyenangkan karena hal itu baru bagi anda. Untuk orang-orang lain, menyenangkan itu adalah sesuatu yang sudah lazim dan nyaman. Kenali diri anda sendiri dan percaya pada diri anda sendiri.


Petunjuk 5. Jadikan hubungan sosial
Para ahli semuanya percaya: dukungan sosial membantu anda untuk tetap melangkah saat segala sesuatunya menjadi sulit. Dan apa yang lebih sulit daripada mencoba untuk membuat perubahan dalam gaya hidup?Buatlah perjanjian mingguan yang teratur dengan teman, tetangga atau anggota keluarga anda untuk berjalan atau berolahraga dengan anda. Anda bisa jadi lebih berkemungkinan besar untuk tetap berkomitmen karena anda tidak ingin mengecewakan orang lain.Pertimbangkan untuk bergabung dengan klub jalan-jalan atau hiking setempat, sehingga anda dapat berada diluar, mendapatkan udara segar dan bertemu dengan orang baru. Anda mungkin mendapati bahwa ini membuat anda lebih mudah untuk berolahraga jika anda membiarkan orang-orang lain yang membuat rencana.Cari tahu kelompok-kelompok seperti tim softball, tim bola voli atau klub bersepeda. Di tempat anda, mungkin ada tim renang untuk orang-orang dewasa atau sekolah setempat mungkin membutuhkan pelatih sukarelawan.


Petunjuk 6. Cobalah sesuatu yang baru
Dengan semakin berkembangnya trend kebugaran, anda memiliki lebih banyak pilihan akan bentuk-bentuk olahraga yang baru. Hindari rasa bosan atau merasa berolahraga seperti sebuah tugas di rumah dengan mencoba sesuatu yang baru. Cobalah kelas aerobik air atau kelas olahraga arenang lain di kolam renang tempat andaIkutlah kelas olahraga atau kegiatan yang baru, seperti golf, bulutangkis, kayaking atau dansa ballroom. Cobalah yoga, tai chi dan olahraga lain yang meningkatkan hubungan pikiran/tubuh anda, meningkatkan relaksasi dan memberikan rasa sejahtera.


Kesimpulannya ? Semakin anda menyukai olahraga, semakin berkemungkinan besar anda akan menciptakan kesehatan, gaya hidup yang aktif yang menguatkan anda dan membantu anda menangani diabetes untuk seumur hidup anda.

Belajar bersama mengenali bagian-bagian sepeda

Berikut adalah bagan sepeda berikut keterangan-keterangan nama-nama bagaiannya. Dengan demikian bagi kita yang pemula dapat belajar bersama mengenali bagian-bagian sepeda.

Gowes Bersama GFCS di taman bungkul surabaya

Dengan awalan sama-sama ingin berolah raga anggota GFCS bersama-sama gowes keliling kota surabaya, singgah ke area car free day di taman bungkul. Sekedar istirahat setelah gowes serta sebagai tempat singgah anggota GFCS, dari sekedar acara singgah ke taman bungkul akhirnya bisa ketemu teman atau rekan lain yang ternyata gowesser. Dari situ bisa bertukar informasi mengenai segala hal ataupun hobby termasuk hobby gowess.

Untuk Udara Surabaya Yang Lebih Bersih dan Sehat

Pencemar udara dibedakan menjadi dua yaitu, pencemar primer dan pencemar sekunder. Pencemar primer adalah substansi pencemar yang ditimbulkan langsung dari sumber pencemaran udara. [Karbon monoksida]adalah sebuah contoh dari pencemar udara primer karena ia merupakan hasil dari pembakaran. Pencemar sekunder adalah substansi pencemar yang terbentuk dari reaksi pencemar-pencemar primer di atmosfer. Pembentukan [ozon]dalam [smog fotokimia]adalah sebuah contoh dari pencemaran udara sekunder.
Belakangan ini pertumbuhan keprihatinan akan efek dari emisi polusi udara dalam konteks global dan hubungannya dengan [pemanasan global yg mempengaruhi;
Kegiatan manusia

• Transportasi
• Industri
• Pembangkit listrik
• Pembakaran (perapian, kompor, furnace,[insinerator]dengan berbagai jenis bahan bakar
• Gas buang pabrik yang menghasilkan gas berbahaya seperti (CFC)

Sumber alami

• Gunung berapi
• Rawa-rawa
• Kebakaran hutan
• [Nitrifikasi] dan [denitrifikasi]biologi

Sumber-sumber lain

• Transportasi[amonia]
• Kebocoran tangki][klor]
• Timbulan gas [metana]dari [lahan uruk]/[tempat pembuangan akhir] [sampah]
• Uap pelarut organik
  
  

  Jenis-jenis pencemar

• Karbon monoksida
• Oksida nitrogen
• Oksida sulfur
• CFC
• Hidrokarbon
• Ozon
• Volatile Organic Compounds
• Partikulat 

Dampak kesehatan

Substansi pencemar yang terdapat di udara dapat masuk ke dalam tubuh melalui sistem pernapasan. Jauhnya penetrasi zat pencemar ke dalam tubuh bergantung kepada jenis pencemar. Partikulat berukuran besar dapat tertahan di saluran pernapasan bagian atas, sedangkan partikulat berukuran kecil dan gas dapat mencapai paru-paru. Dari paru-paru, zat pencemar diserap oleh sistem peredaran darah dan menyebar ke seluruh tubuh.
Dampak kesehatan yang paling umum dijumpai adalah ISPA (infeksi saluran pernapasan akut), termasuk di antaranya, asma, bronkitis, dan gangguan pernapasan lainnya. Beberapa zat pencemar dikategorikan sebagai toksik dan karsinogenik.
memperkirakan dampak pencemaran udara di Jakarta yang berkaitan dengan kematian prematur, perawatan rumah sakit, berkurangnya hari kerja efektif, dan ISPA pada tahun 1998 senilai dengan 1,8 trilyun rupiah dan akan meningkat menjadi 4,3 trilyun rupiah di tahun 2015. (sumber wikipedia)