Hubungan Bersepeda dengan penderita diabetes

Olahraga apa yang aman - dan menyenangkan - jika anda menderita sakit syaraf akibat diabetes, yang disebut diabetic neuropathy? Dan bagaimana anda bisa tetap termotivasi jika semangat anda memudar?
"Tergantung pada dimana anda memulainya." kata Dace L. Trence, MD, seorang endokrinologis dan direktur dari Diabetes Care Center di University of Washington Medical Center di Seattle. "Untuk mereka yang tidak melakukan apa-apa, anda harus secara yakin ingin mulai melakukan sesuatu yang nyaman dan yang dapat dinikmati dan yang dapat dipertahankan."Jika anda menderita sakit syaraf akibat diabetes di kaki, betis, tangan atau lengan anda, pertimbangkan ini: sebuah penelitian yang dipublikasikan di The Journal of Diabetes Complications di tahun 2006 menunjukkan manfaat-manfaat yang signifikan dari berolahraga dalam mengontrol peripheral neropathy (suatu bentuk kerusakan syaraf yang berkaitan dengan diabetes tipe 2).
Penelitian menunjukkan bahwa untuk orang-orang yang berolahraga cepat, yang
berjalan satu jam di atas treadmill 4 kali seminggu, olahraga memperlambat kerusakan syaraf mereka yang semakin memburuk. Tidak ada perbaikan cepat di sini, meskipun : penelitian ini berlangsung selama 4 tahun.Hadapi ini: Saat menderita sebuah kondisi yang mempengaruhi kehidupan kita seperti diabetes, masuk akal untuk berpikir jangka panjang. Ini semua mengenai perubahan gaya hidup untuk melindungi diri anda sendiri dari kerusakan syaraf akibat diabetes.
Menjadi lebih aktif dapat membantu anda mengontrol kadar gula darah, merasa baik dan meringankan beban pada kaki-kaki yang sakit, terutama jika anda berkelebihan berat badan. Petunjuk-petunjuk ini dapat membantu anda memulai dan tetap mengikuti rencana olahraga selama lebih dari beberapa hari pertama.
Sebelum anda mulai : Dahulukan keselamatan, Jika anda menderita sakit pada syaraf, teruslah maju untuk memulai olahraga dalam bentuk apapun yang dianjurkan oleh dokter anda. Anda tidak ingin membuat rasa sakit anda semakin memburuk - dan kebanyakan orang-orang yang menderita diabetes berada pada resiko yang lebih tinggi akan terkena masalah-masalah jantung dan sirkulasi, sehingga dokter anda mungkin akan memeriksa jantung, mata dan kaki anda.
Berhati-hatilah dalam berolahraga jika kadar gula darah anda lebih dari 250, kata Trence. "Untuk beberapa orang, kadar gula bisa sedikit lebih tinggi atau lebih rendah," katanya. "tetapi ini adalah sebuah angka di atas rata-rata yang mana, pastinya, kami ingin orang-orang untuk memperhatikan dan melihat apa yang terjadi. Lihat apa yang tubuh anda lakukan."Periksalah glukosa darah anda sebelum dan sesudah berolahraga sehingga anda belajar bagaimana tubuh anda dan obat-obatan merespon pada berbagai macam aktifitas, saran American Diabetes Association (ADA).


Petunjuk 1. Mulailah dengan berolahraga yang low-impact (berdampak rendah).
Mengetahui anda sedang melakukan sesuatu yang aman - terutama jika anda menderita sakit pada syaraf atau menghilangkan sebuah perasaan yang menghalangi anda untuk berolahraga, yaitu rasa takut. Ubahlah ke sesuatu yang berdampak rendah atau bahkan yang bahkan tanpa mengangkat beban berat, kata Trence, seperti kelas-kelas aerobik dimana anda duduk di sebuah kursi atau menggunakan bola olahraga. Pilihan-pilihan yang lain:Berenang. Air menopang otot-otot, tulang-tulang dan sendi-sendi saat anda berenang, sangat membantu terutama jika anda berkelebihan berat badan atau menderita sakit pada syaraf akibat diabetes di kaki anda. Berenang menghindari hantaman atau tumbukan pada kaki, lutut dan pinggul anda seperti yang terjadi pada olahraga yang high-impact seperti joging.Yoga. "Saya rasa yoga kurang dimanfaatkan oleh orang-orang yang menderita diabetes," kata Trence. "Yoga adalah olahraga yang mengagumkan, terutama bagi orang-orang yang perlu lebih dikontrol gerakannya dan yoga tidak memiliki gerakan yang menghantam atau menumbuk lantai."Bersepeda. Bersepeda adalah olahraga yang low-impact, selama anda bersepeda dengan aman - dan anda dapat bersepeda diluar untuk berganti pemandangan, atau bersepeda di alat sepeda dengan seorang teman di klub kebugaran.


Petunjuk 2. Bergerak selama 30 menit, 5 hari dalam seminggu
The American Diabetes Association (ADA) menyarankan untuk aktif bergerak selama 30 menit sehari, 5 hari dalam seminggu. Berita baiknya? Pekerjaan membersihkan halaman seperti menyapu daun-daunan dan pekerjaan rumah tangga seperti meng-vakum terhitung sebagai "kegiatan aktif".Mulailah dengan pemanasan ringan beberapa saat untuk membantu mempersiapkan otot-otot, jantung dan paru-paru anda. Peregangan lembut selama 5-20 menit membantu mengurangi terjadinya cedera.Mulailah dengan perlahan setiap saat, sehingga anda tetap merasa berhasil dan menikmatinya.Jangan khawatir jika ada dalam beberapa hari, anda tidak dapat melakukannya secara penuh selama 30 menit sekaligus. Anda dapat memenuhi target harian 30 menit anda dengan 10 menit melakukan membersihkan halaman di pagi hari, 10 menit membersihkan rumah setelah makan siang dan 10 menit berjalan-jalan setelah makan malam.Mulailah dengan hal-hal yang mudah, kata Trence, seperti memarkirkan mobil lebih jauh dari pintu atau menggunakan tangga jika anda bisa.


Petunjuk 3. Anda tidak harus berkeringat
Semua olahraga tidak sama. Aerobik meningkatkan detak jantung anda, membantu anda menghilangkan berat badan dan membuat anda berkeringat. Tetapi semua olahraga anda tidak harus begitu keras sehingga anda harus berkeringat untuk memperoleh manfaat-manfaatnya. Cobalah latihan peregangan, seperti angkat beban dan sesuaikan dengan kemampuan anda dalam melakukan peregangan atau mengikuti kelas yoga. Variasi. Cobalah sepaket aktifitas yang membentuk kebugaran aerobik, kekuatan dan fleksibelitas. Anda akan memperoleh lebih banyak manfaatnya - dan lebih sedikit mengalami cedera dan merasa bosan. Modifikasi adalah kuncinya. Jika anda tidak bisa melakukan push-up secara teratur, misalnya, anda dapat melakukan beberapa push-up menghadap dinding, sehingga hanya sedikit bekerja pada lengan dan pundak anda. Rasakan keberhasilan: jika anda merasa berhasil, anda akan lebih berkemungkinan besar untuk berhasil.Anda tidak perlu menghabiskan uang untuk iuran klub. Dengan begitu banyak video-video dan DVD mengenai olahraga diluar sana, kata Trence, orang-orang dapat berolahraga di rumah dan mencoba hal-hal baru.


Petunjuk 4. Buat olahraga menjadi menyenangkan.
Pilihlah kegiatan-kegiatan yang anda sukai - atau setidaknya menyukai beberapa aspek dari kegiatan-kegiatan tersebut. Atau, kegiatan yang sudah pasti anda akan kembali melakukannya begitu anda berkomitmen untuk melakukannya. Jadi, jangan bergabung dengan kelas dansa hanya karena istri anda menyukainya - meskipun anda adalah seorang pencinta musik, kelas dansa bisa jadi hanya menjadi gaya anda. Bowling bisa jadi tepat dengan kemampuan anda. Tetapi jika anda tidak pernah memiliki kordinasi tangan-mata apapun atau "ball sense", sepertinya tenis atau voli bukan bagian anda.Pikir kembali saat-saat sekolah atau kuliah: apa yang suka anda lakukan saat itu? Apakah anda seorang pemain softball, golf atau basket yang hebat? Carilah klub, gym, atau pusat komunitas dimana anda bisa bergabung dalam sebuah liga.Temukan orang-orang yang setingkat dengan kebugaran anda, sehingga anda tidak akan merasa frustasi berlebihan.Menyenangkan itu berbeda untuk setiap orang. Untuk anda, sesuatu bisa menyenangkan karena hal itu baru bagi anda. Untuk orang-orang lain, menyenangkan itu adalah sesuatu yang sudah lazim dan nyaman. Kenali diri anda sendiri dan percaya pada diri anda sendiri.


Petunjuk 5. Jadikan hubungan sosial
Para ahli semuanya percaya: dukungan sosial membantu anda untuk tetap melangkah saat segala sesuatunya menjadi sulit. Dan apa yang lebih sulit daripada mencoba untuk membuat perubahan dalam gaya hidup?Buatlah perjanjian mingguan yang teratur dengan teman, tetangga atau anggota keluarga anda untuk berjalan atau berolahraga dengan anda. Anda bisa jadi lebih berkemungkinan besar untuk tetap berkomitmen karena anda tidak ingin mengecewakan orang lain.Pertimbangkan untuk bergabung dengan klub jalan-jalan atau hiking setempat, sehingga anda dapat berada diluar, mendapatkan udara segar dan bertemu dengan orang baru. Anda mungkin mendapati bahwa ini membuat anda lebih mudah untuk berolahraga jika anda membiarkan orang-orang lain yang membuat rencana.Cari tahu kelompok-kelompok seperti tim softball, tim bola voli atau klub bersepeda. Di tempat anda, mungkin ada tim renang untuk orang-orang dewasa atau sekolah setempat mungkin membutuhkan pelatih sukarelawan.


Petunjuk 6. Cobalah sesuatu yang baru
Dengan semakin berkembangnya trend kebugaran, anda memiliki lebih banyak pilihan akan bentuk-bentuk olahraga yang baru. Hindari rasa bosan atau merasa berolahraga seperti sebuah tugas di rumah dengan mencoba sesuatu yang baru. Cobalah kelas aerobik air atau kelas olahraga arenang lain di kolam renang tempat andaIkutlah kelas olahraga atau kegiatan yang baru, seperti golf, bulutangkis, kayaking atau dansa ballroom. Cobalah yoga, tai chi dan olahraga lain yang meningkatkan hubungan pikiran/tubuh anda, meningkatkan relaksasi dan memberikan rasa sejahtera.


Kesimpulannya ? Semakin anda menyukai olahraga, semakin berkemungkinan besar anda akan menciptakan kesehatan, gaya hidup yang aktif yang menguatkan anda dan membantu anda menangani diabetes untuk seumur hidup anda.